分析
從休閑進入工作狀態需時間
患上節后上班恐懼癥的以年輕白領居多，他們對上班有說不清楚的恐懼，不喜歡上班，希望能再多放幾天假。專家認為，節后上班恐懼癥是一種情緒障礙，雖然表現各異，但對上班產生恐懼這一特點是相同的。節后上班恐懼癥誘因有很多，比如分離性焦慮，或改換工作單位重新適應新環境，以及人際交往困難等，或在工作或其他活動中失利、挫折或有遭到委屈、羞辱的經歷。“不愿意面對壓力、趨利避害是人的本性，貪圖舒適和放松不是罪過。我們的身體和神經就像是久繃的琴弦和急速行駛的車一樣，運行一段時間后必須要休息一段時間。”人力資源專家杜若這樣分析道：休息時車速自然減緩，琴弦的張力也松弛下來；從休閑狀態再度進入工作狀態，汽車提速需要一個切換過程，拉緊琴弦也不能太快太急。
所以，一方面，我們要知道長假之后人們害怕面對上司、同事、客戶等種種人際關系及工作壓力都是正常的，這是我們身體的一種本能的自我保護，對自己不要有太多的勉強和責備，通常調整幾天，很快就能重新適應。但是，從另一方面講，這樣的節后身體反應也是一個強烈的信號，告訴我們，目前的工作壓力可能過大，已經到了自己無法承受的地步。而工作中的人際關系，也讓自己不愿面對。針對這種情況，我們則需要學習如何給自己減壓。每天保持充足的睡眠，恢復工作時的起居時間表，注意戒煙控酒。
預防
長假開始時就應注意調節
大多數節后懼怕上班的人都可以隨時間的推移逐漸復原，適應日常的繁忙工作，癥狀嚴重的可以借助藥物恢復。但醫生認為最好的方法是學會積極地自我調適，事前做好過節計劃。要因人而異，但原則是不能破壞正常的生活節律，不可過度休息，也不可過度勞累。比如，睡懶覺可以，但不能天天蒙頭大睡，比平時多睡一個多小時就應起來健健身、逛逛街。玩時不要過度，適可而止，通宵達旦打麻將，不分晝夜上網，都是不可取的，平時從事體力勞動多的人，長假里看看書，聽聽音樂，是很好的休息。精神壓力大的人，假日里則應多運動運動，還可以多和家人聊聊天，享受烹調的樂趣。